Понятие о гибкости

Из других физических качеств большое значение имеет гибкость, обеспечиваю-щая амплитуду движений в суставах.
Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухо-жилий, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее способности противостоять деформирую-щим силам растягивающего характера. Мерой гибкости является предельная ам-плитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы.

Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвиж-ность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. хоро-шая  гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. У пловца – это подвижность плечевых  и голеностопных суставов. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвиж-ность суставов рук, эластичность голеностопных связок.

У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими костя-ми, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника на-блюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 го-дам приближается к показателям взрослых.

Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специ-альных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, под-прыгивания. При этом упражнения на «растягивание» способны улучшить эла-стичность, а следовательно предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения уп-ражнения, и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех эле-ментах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появи-лась боль, значит наступил предел гибкости на данный момент а на этот раз следу-ет ограничиться достигнутым.

   Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимически инертных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекают активные про-цессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластических волокон.

Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей рас-тягивающей силе. «Зона эластичности» у всех мышц мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зависят от консти-туционных особенностей и функционального состояния, прежде всего – от состоя-ния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. При этом статистические упраж-нения менее эффективны, чем динамические.

• < Назад
• Вперёд >